Sama ada disebabkan oleh tekanan, keletihan, ketidakselesaan atau banyak sebab lain, ada yang merasa sukar untuk tidur lebih banyak malam daripada yang mereka mahukan. Saya antara mereka.
Atas sebab ini, hari ini saya ingin menyediakan senarai perubahan berkesan yang boleh kita lakukan di bilik tidur kita untuk mendamaikan dan tidur yang lebih lena. Bantuan tambahan semasa mengira biri-biri.
Bersedia untuk tidur dan bangun berehat? Ikuti saya dan tuliskan 5 perubahan ini.
Tukar tilam
Tilam viskoelastik daripada firma Venta de Mattresses Baratos
Mari kita mulakan dari bawah. Terdapat petua lain yang lebih mudah dan berkesan yang memerlukan perubahan kecil yang akan kita lihat nanti, tetapi tanpa alas yang baik, tanpa tilam yang baik yang menyesuaikan diri dengan anda, tidak banyak yang boleh anda lakukan.
Anda perlukan tilam yang sesuai dengan anda. Adakah anda tidur mengiring? Menghadapi? Adakah anda banyak bergerak? Adakah anda tidur sebagai pasangan? Bagaimana cara tidur anda?
Bergantung padanya, hari ini terdapat tilam yang menyesuaikan sepenuhnya dengan keperluan anda.
Dan di antara mereka, yang diperbuat daripada busa memori mempunyai julat luas yang merangkumi hampir semua permintaan, kerana busa memori adalah bahan yang boleh ditambah pada tilam spring, spring poket, cadar poliuretana dan bahan lain, dengan itu mencapai tilam. disesuaikan sepenuhnya kepada keperluan anda.
Kelebihan tilam busa memori untuk membantu anda berehat dan tidur lebih nyenyak adalah banyak:
Ia adalah bahan yang menyesuaikan dengan sempurna pada badan, tanpa menimbulkan perasaan bahawa ia terperangkap di dalam tilam.
- Hilangkan ketidakselesaan dan ketegangan pada titik badan yang berbeza seperti bahu dan pinggul.
- Hilangkan bunyi dan pergerakan tilam ketika kita tidur sebagai pasangan.
- Ia menyesuaikan diri dengan suhu badan kita dan melembutkan terhadap haba dan mengeras terhadap sejuk.
- Harganya biasanya lebih murah daripada tilam lateks.
Dalam tilam busa memori, lebih tinggi ketumpatan setiap meter padu, prestasi dan tempoh yang lebih baik akan ditawarkan. Ketumpatan yang baik ialah apabila tilam adalah 50 kg setiap meter padu atau lebih. Jika dia 20 kg atau kurang, lari.
Tilam viskoelastik daripada firma Venta de Colchones Baratos .
Di samping itu, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, ia adalah bahan yang digunakan bersama dengan orang lain untuk merumuskan tilam yang berbeza, jadi apa sahaja jenis tilam yang anda perlukan, sama ada ia teguh dan tegar, lembut, bernafas, untuk tidur sebagai pasangan, dll. . ., anda boleh mencari tilam busa memori yang sesuai.
Bagaimana jika anda tidak boleh atau tidak mahu menukar tilam anda? Kemudian anda boleh menambah topper:
Tambah topper pada tilam anda
Pernahkah anda terfikir mengapa sesetengah hotel kelas pertengahan atau mewah tidur dengan lena? Nah, salah satu rahsia mereka ialah mereka menggunakan topper di atas tilam katil, yang memastikan rehat yang baik.
Apa itu topper?
Topi ialah sejenis tilam nipis, paling tinggi kira-kira 5 atau 10 sentimeter, yang diletakkan di atas tilam katil dengan beberapa elastik yang dibawa di sudut, atau dengan penutup, supaya ia tidak bergerak dan menjadi. Ia menyesuaikan tanpa masalah pada tilam, menambah lapisan terakhir padanya dan meningkatkan kualitinya.
Seperti tilam, topper juga dihasilkan dalam bahan yang berbeza, dengan lateks dan busa memori menjadi dua bahan yang paling popular untuk pembuatannya kerana kelebihan yang wujud.
Oleh itu, jika sekarang anda tidak boleh atau tidak mahu membeli tilam, tetapi anda ingin memperbaiki yang anda sudah ada, anda memerlukan topper.
Satu lagi kelebihan toppers, seperti yang anda boleh bayangkan, adalah ia jauh lebih murah daripada tilam.
Di samping itu, sangat nipis, beratnya sedikit, jadi sangat mudah untuk membersihkan, memindahkan dan menyimpannya.
Tak boleh tukar tilam? Dapatkan topper dan lihat cara ia menambah baik tilam lama anda.
Mari lihat satu lagi perubahan yang boleh anda lakukan di dalam bilik tidur untuk tidur lebih nyenyak, sebagai tambahan kepada dua yang baru kita lihat.
Bersih dan kemas bilik tidur
Saya tidak tahu betapa bersihnya bilik tidur, apa yang saya tahu ialah bilik tidur yang bersih meningkatkan kualiti tidur kerana ia membuatkan kita berasa lebih tenang dan udara dalam ruang lebih bersih.
Selain itu, Yayasan Tidur Kebangsaan mendapati bahawa cadar yang berbau segar, serta udara yang bersih dan bilik tidur yang bersih, menjadikan kami lebih cenderung untuk tidur lebih awal dan lebih selesa, seperti yang anda boleh baca dalam kajian / tinjauan ini .
Walaupun benar, saya percaya bahawa tidak ada kajian yang perlu. Kita semua tahu betul keseronokan dan keselesaan cadar bersih dan kelonggaran mental bilik tidur yang teratur.
Jadi, turun bekerja dan mula membersihkan bilik tidur anda.
Tugas pembersihan akan bergantung pada betapa kotor atau bersepah ruang anda. Tetapi berikut ialah senarai ringkas beberapa tugas berkesan yang boleh anda lakukan:
- Angkat bilik tidur. Lebih daripada membersihkannya, itu juga, ambil. Keluarkan barang-barang yang ada di atas meja dan biarkan perabot tanpa sampah di antaranya, tanggalkan dan tempah pakaian yang ada di atas kerusi, serta kasut, dan lakukan perkara yang sama dengan objek di atas almari atau mana-mana bahagian lain. daripada perabot.
- Tukar tempat tidur anda dengan yang baru dan segar.
- Habuk bersih, sapu dan gosok.
- Selain itu, setelah bilik tidur bersih dan kemas, tambahkan tumbuhan atau bunga yang mengeluarkan bau yang menyenangkan. Tumbuhan membantu kita tidur dan membersihkan udara. Malah, dalam artikel yang saya terbitkan satu ketika dahulu, anda boleh mengetahui 7 tumbuhan yang membantu anda tidur .
Apakah perubahan lain yang boleh kita lakukan di dalam bilik tidur untuk tidur lebih lena? Biarkan gelap.
Merangkul kegelapan
Untuk mencapai rehat yang berkesan badan kita disegerakkan dengan cahaya ambien: Iaitu, dengan cahaya ia diaktifkan dan dengan kegelapan ia dinyahaktifkan.
Hakikatnya, disebabkan teknologi antara faktor lain, kebanyakan bilik tidur tidak begitu gelap dan itu mempengaruhi cara kita tidur.
Terdapat banyak kajian dalam hal ini yang menunjukkan bahawa cahaya mengganggu irama sirkadian kita: Sebagai contoh, Institut Politeknik Rensselaer mencadangkan dalam kajian ini, melatonin dikurangkan sebanyak 23% apabila kita mendedahkan dua jam kepada peranti elektronik seperti telefon pintar atau tablet .
Justeru, selain mengetepikan telefon bimbit ketika hendak tidur, kita juga mesti memastikan bilik tidur segelap mungkin.
Untuk melakukan ini, kita boleh melakukan beberapa perkara:
Reka bentuk dalaman Mabel Sierra | Fotografi David Montero
Cat dengan warna gelap: Jika bilik tidur anda menerima jumlah cahaya semula jadi yang baik pada siang hari, walaupun anda mengecat dengan warna gelap, bilik tidur akan menjadi terang. Kelebihannya ialah apabila malam tiba, warna akan menyerap sedikit cahaya yang boleh memasuki ruang, menjadikan bilik tidur anda lebih gelap.
Warna terang, terutamanya putih, mencerminkan peratusan cahaya yang lebih tinggi, menjadikan ruang lebih terang walaupun pada waktu malam.
Warna gelap, sebaliknya, menyerap cahaya, menjadikan ruang lebih gelap. Ianya mudah. Dan berkesan. Di sini anda boleh melihat 15 idea untuk mengecat bilik tidur hitam dengan kejayaan . Mereka jauh lebih elegan dan terkini daripada yang anda boleh bayangkan.
Jika anda tidak mahu mengecat bilik tidur anda dengan warna gelap, cuba halang cahaya dari jalan dengan menggunakan langsir gelap. Walaupun perkara terakhir ini tidak eksklusif. Iaitu, anda boleh mempunyai bilik tidur yang dicat gelap dan langsir gelap jika cahaya masuk melalui tingkap pada waktu malam walaupun dengan menurunkan bidai.
Dengan tiga perubahan ini: Meninggalkan teknologi keluar dari bilik tidur, mengecat dinding dalam warna gelap dan menggunakan langsir gelap, anda akan memastikan bahawa anda mempunyai bilik tidur yang benar-benar gelap pada waktu malam yang membolehkan anda berehat.
Ini adalah subjek yang sangat kompleks, tetapi sangat menarik. Anda boleh membaca lebih banyak maklumat dalam artikel Sanitas ini di mana mereka menerangkan dengan lebih terperinci kepentingan kegelapan untuk tidur.
Hilangkan bunyi bising
Ini adalah satu lagi faktor penentu apabila ia datang untuk tidur. Riuh rendah jiran antara lain kan?
Nasib baik, kami mempunyai beberapa pergerakan yang membolehkan kami menikmati kesunyian.
Yang pertama ialah yang saya telah gunakan selama bertahun-tahun, sangat berkesan dan murah: penyumbat telinga buih.
Saya menggunakan palam daripada firma Moldex, model Pura Fit. Saya telah mencuba kesemuanya. 3M, Mercadona, silikon, dan seperti ini saya beritahu anda, tiada. Saya membelinya dalam pek 50 pasang yang berharga saya kira-kira € 15. Saya menasihati anda untuk mencuba beberapa model, kerana model lain mungkin lebih sesuai untuk anda. Tetapi ini yang saya beritahu anda, adalah satu-satunya yang tidak menyakiti saya apabila saya memakainya sepanjang malam, yang paling mengasingkan saya daripada bunyi bising, dan nilai terbaik untuk wang yang saya temui.
Satu lagi penyelesaian yang boleh kita pakai dan agak mudah dan menjimatkan, selain sebagai hiasan, adalah dengan memasang kepala katil yang besar.
Pernahkah anda perasan di beberapa hotel kepala katil yang besar dan empuk yang mereka ada? Nah, antara lain, ia adalah supaya kita dapat tidur yang lena.
Dan ini berlaku kerana beberapa sebab:
Kepala katil yang tinggi, teguh dan empuk membolehkan kita duduk di atas katil dan bersandar di atasnya dengan selesa untuk membaca, bercakap atau menonton televisyen. Ia adalah sekeping yang memberikan kestabilan kepada pergerakan kita di dalam katil, menjadikan kita berasa lebih selesa dan longgar.
Di samping itu, kerana ia berlapik, ia adalah lapisan penebat tambahan yang membawa dinding bersebelahan atau pemisah dengan dinding jiran.
Oleh itu, kepala katil yang hebat bukan sahaja menghiasi dan memberikan keperibadian, tetapi juga membantu kita tidur dengan lebih baik. Penasaran kan?
Sememangnya, tiada apa-apa seperti penebat akustik bilik tidur, ini adalah penyelesaian muktamad, walaupun ia adalah tugas yang mesti dilakukan oleh seorang profesional, kerana subjek akustik adalah sesuatu yang jauh lebih kompleks daripada yang mungkin kelihatan. Sekarang, jika anda mampu, penebat bilik tidur adalah salah satu pelaburan terbaik yang boleh anda buat di rumah anda.
Saya harap 5 perubahan ini membantu anda tidur lebih lena. Apakah perubahan atau helah lain yang anda ada untuk tertidur? Saya membaca anda dalam komen. Dan, jika anda inginkan lebih banyak lagi, saya cadangkan artikel lain ini dengan 7 warna terbaik untuk tidur mengikut kajian ini .